[...] Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z nimi problem [...]
Siema. Mam problem z nogami, a dokladniej lydkami. Od jakiegos miesiaca gram znowu w pilke nozna, nie gram w zadnym klubie, lecz dla rozrywki. W zimie oczywiscie nie gram, tylko w lato. Problem dokladniej tyczy sie lydek i miesni obok piszczeli, od paru dni czuje w nich straszny bol po kilku minutach biegania, doslownie jakby zaraz mialy peknac mi [...]
Cześć, Po cyklu mam dość spore problemy z erekcją, zacznę może od początku. Od stycznia do marca miałem swój pierwszy cykl, testosteron cypio 1ml tygodniowo przez 2 miesiące + po 1 miesiącu teścia doszedł winostrol 2 razy w tygodniu po 1ml przez miesiąc. Dzień po skończenia cyklu użyłem clomid, 1x tabletka dziennie przez 10 dni. W trakcie cyklu [...]
4 dni w tygodni chodzę na siłownie trzymam scisłą diete odżywki no wszystko elegancko, ale w dni wolne Boksuje treningi trwają około 1,5 godziny, wiem ,że jeżeli chodzi o siłownie to sie gryzie z sobą ale nie chce z nich rezygnować. Co mogę zrobić by chronić mięśnia? Planuje brać BCAA 30min przed Boksem i zaraz po a do tego w trakcie treningu [...]
[...] 1 Czerwca aby dobrze sie wyrzezbic na wakacje. Ocencie go napiszcie czego sie moge po nim spodziewac i jesli mozecie poprawcie. Skład: Testosteron Propionat 5% (25amp)co 2dni 50mg przez 7 tygodni. Stanoject (20ml) co 2dni 50mg przez 6tygodni. Clomid (24tab)8 i 9 tydzien na poczatku [...]
[...] Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na zero ze zdrową michą albo [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem od 3 dni około 1900 kcal ( obliczałam u was na stronce ), wczesniej 1200... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
[...] Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni [...]
Witam! Chciałbym poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu (podajcię jakies propozycje). Chodzi mi generalnie co i w jakie dni ćwiczyć no i propozycje ćwiczeń wraz z seriami i powtórzeniami. Tak więc trenuje w siłowni domowej także ograniczenia sprzętowe są. Posadam ławeczke ze skosem do góry i w dół, gryf długi oraz krótki, hantle, ławke pionową, [...]
[...] mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. aktualnie trening wygląda tak (małe zmiany co do ćwiczeń w stosunku do poprzednich makrocyklów): trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzien budze sie z odretwialymi rekami glownie tricepsy. Nie bardzo wiem z czego to sie bierze. Cwicze co drugi dzien ( jeden dzien trening, drugi dzien wolne. Pracuje 4 dni a potem 4 dni wolne czyli wychodzi 1 trening podczas pracy i 3 razy kiedy mam wolne. Mimo to dretwienie wystepuje caly czas. Zastanawiam czy czegos moze mi brakuje w [...]
[...] zaczynam od 3500 kcal kilka słów wyjaśnienia: a) o godz. 1:00 jest opcja domowy izotonik... składa się on z soli, wody i soku pomarańczowego. piję go w trakcie treningu (w dni nietreningowe po prostu w ciągu dnia). dodałem go do spisu w tej formie (czyli sam sok o randomowej godzinie), bo to jednak 110 kcal, więc jakiś tam wpływ na ogólny [...]
OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]
[...] ale jak bedzie taka potrzeba to piszcie,wstawie. 2) wiek - 29 3) waga/wzrost - 77(na czczo) 168 4) staż treningowy - okolo 6 lat z przerwami 5) cel cyklu - masa (doklądniej to podniesienie klatki pierciowe), dotychczas byłem na redukji. 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko,spalacze ,witaminy,kwasy omega, wszystko co potrzebne do [...]
Dzień dobry :) Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się [...]
[...] chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego Ja lat 26, waga 69kg, wzrost 179, czyli typowy chudzielec Kolega proponował trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu i mniej wiecej taki układ ćwiczeń(na każdym treningu): Plecy : Ściąganie drążka 4 serie po 12-15 powt. Jakas maszyna do przyciągania w siadzie 4 serie po 12- 15 powt. [...]
[...] kraju rzeczywiście iść wykonać określone badania bez opłat ?? 4. jeśli obecnie moje żywienie opiera sie na low carb ( węgle na poziomie ok 100 g na dobę , czasem mniej w dni nietreningowe ) , czy wyniki z owych badań lub tych co jeszcze zalecicie mogą byc zaburzone ( w laboratorium jak dzwoniłem i pytałem o to same w kontekscie samego [...]
Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
Witam. Od nowego miesiaca planuje rozpoczecie treningu redukcyjnego. Jednak nie chce stracic wypracowanej masy miesniowej. Planuje robic full body workout- 3 dni w tygodniu oraz 3 dni w tyg HIIT (w dni nietreningowe). Planuje kupic BCAA + cut'a. Co o tym sądzicie? Dzieki.